¿Cómo configurar el nivel de condición física cardiovascular en el Apple Watch?

Fue con el lanzamiento del Apple Watch Series 1 y 2 que Apple incorporó el seguimiento o monitoreo de frecuencia cardíaca. Con esta función ahora tenemos la posibilidad de recibir notificaciones por frecuencia cardíaca alta o baja. Aunque esta función solamente está disponible en los Apple Watch que soportan watchOS 5 o versiones posteriores.

Con el Apple Watch 4 llegaron cambios más importantes aún. Este modelo de Apple Watch incorporó la capacidad de poder realizar electrocardiogramas. 

En 2022 se publicó un estudio en el que se demostraba que el Apple Watch podría ser también preciso a la hora de rastrear la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC en español o HRV en inglés) en los usuarios.

¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca o VFC?

La variabilidad de la frecuencia cardíaca es la medida de cómo cambia el intervalo de tiempo entre los latidos del corazón. Las personas no podemos notar esas pequeñas variaciones pero dispositivos como el Apple Watch u otros relojes inteligentes como Polar o Garmin, sí pueden hacerlo. Aunque algunos profesionales argumentan que la medición de la VFC no es tan precisa en los relojes inteligentes como en aparatos especializados. Existen estudios, como os indicamos anteriormente, que demuestran que el Apple Watch también es preciso para monitorear la VFC.

¿Por qué es importante?

Una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es un indicador clave de un buen estado de salud y refleja una mayor capacidad para realizar actividades físicas. Según la opinión de numerosos expertos, esta métrica se considera una de las más confiables para evaluar el momento adecuado para descansar o retomar el entrenamiento. En esencia, la VFC proporciona información valiosa sobre el equilibrio y funcionamiento de nuestro sistema nervioso autónomo, lo que la convierte en un parámetro esencial tanto para deportistas como para personas interesadas en monitorizar su bienestar general.

Por otro lado, también destaca el índice de consumo máximo de oxígeno (VO2 máx), una métrica igualmente relevante para los atletas. Este indicador está directamente relacionado con el rendimiento físico, ya que mide la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio. Ambos parámetros, la VFC y el VO2 máx, ofrecen una visión integral de la salud cardiovascular y el rendimiento, ayudando a optimizar entrenamientos y a comprender mejor el estado físico personal.

¿Cómo ver la VFC con el Apple Watch y el iPhone?

El Apple Watch registra de forma automática la VFC para todos los usuarios mayores de 18 años. Para acceder a esta información debemos ir a la aplicación de Salud en el iPhone y seguir estos pasos:

• Abre la aplicación de Salud en el iPhone
• Selecciona la pestaña “Explorar” en la esquina inferior derecha
• Selecciona “Corazón” y selecciona “Variabilidad de la frecuencia cardíaca”

Ahora en la parte superior de la pantalla podrás cambiar la vista de los datos de VFC según el día, la semana, el mes o el año.

¿Cómo registrar la VFC de forma manual?

También es posible registrar y visualizar tu VFC con el Apple Watch y el iPhone de forma forzada mientras estás en reposo y a la misma hora todos los días. Para ello puedes utilizar la aplicación de “Atención plena” en el Apple Watch y seleccionar la opción “Respirar”. Justo cuando acabes podrás ver los nuevos datos de VFC en la aplicación Salud de tu iPhone.

A pesar de los beneficios que nos ofrece tener acceso a esta información, uno de los principales inconvenientes de esta función del Apple Watch y la aplicación Salud es que no se ofrecen recomendaciones, ni ningún tipo de información adicional sobre estos datos. Son muchas las opciones que Apple podría ofrecernos en este sentido para mejorar la experiencia. Desde tendencias y patrones de VFC a partir de gráficos, recomendaciones personalizadas sobre cómo mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, información sobre el estado de recuperación o evaluaciones de la salud cardiovascular.

Sin embargo, por el momento, nos tendremos que conformar con la información que tenemos y en caso de estar muy interesados en el tema y querer seguir explorando, tendremos que acceder a descargar aplicaciones de terceros como Whoop o Oura.

Los beneficios de la medición de la VFC

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una métrica con gran importancia en el campo de la salud y el bienestar debido a su capacidad para proporcionar información sobre el estado de nuestro sistema cardiovascular y la respuesta de nuestro cuerpo al estrés. Si bien ya hemos mencionado que una VFC alta se asocia con una mejor salud y capacidad para el ejercicio, es importante explorar más a fondo los beneficios adicionales que se derivan de su medición y por qué es tan importante que el Apple Watch incluya esta función.

En primer lugar, una VFC alta suele ser un indicador de una respuesta adaptativa del sistema nervioso autónomo, que regula muchas funciones corporales sin que seamos conscientes de ello, como la presión arterial.

Además, la VFC se ha relacionado con la salud mental y emocional. Quizás por eso Apple esté también tan interesada en explorar este ámbito de la salud. Las personas con una VFC más alta a menudo experimentan menos estrés y ansiedad. Por lo tanto, la medición de la VFC puede ser una herramienta útil en la gestión del estrés y la ansiedad, lo que tiene implicaciones significativas para la salud mental. Seguro que en el futuro veremos nuevas formas de controlar nuestro estado de estrés en el Apple Watch gracias a la medición de la VFC.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca no solo ofrece información sobre la actividad cardíaca en reposo, sino que también puede proporcionar información importante sobre la capacidad de recuperación del cuerpo. Una VFC elevada después de períodos de actividad física intensivos podría indicar una rápida recuperación cardiovascular.

También se ha observado que una VFC baja está asociada con la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes y trastornos neurológicos. Por lo tanto, monitorear la VFC puede ayudar en la detección temprana y la prevención de estas problemáticas.

En definitiva, la medición de la VFC va más allá de simplemente evaluar la aptitud física. Proporciona información valiosa sobre la salud cardiovascular, la gestión del estrés y la salud mental, lo que la convierte en una métrica esencial para el bienestar general y el rendimiento físico y mental. El Apple Watch y también otros relojes inteligentes de otras marcas están haciendo que esta métrica, con el tiempo, sea más accesible y útil para el público en general.

En qué modelos está disponible

Pese a que hay funciones como los electrocardiogramas, que solo existen en las versiones más caras, otras funciones como la que estamos viendo hoy también lo están en los modelos SE, es decir, sea cual sea tu Apple Watch, o el que estés pensando en adquirir, tendrás esta herramienta y estos datos disponibles, para que puedas conocer tu nivel de salud. Apple se esfuerza mucho en mejorar en cada versión esta categoría, añadiendo nuevas y mejores mediciones, para que podamos entrenar y conocer nuestro estado de la mejor forma posible.

Tipos de entrenamiento disponibles

El propósito del Apple Watch es fomentar un estilo de vida más saludable para todos los usuarios. En principio, los tres anillos de actividad motivan a muchos usuarios a establecer metas diarias, esforzándose por completarlos y superarlos cada día.

Esta aplicación es la vía perfecta para registrar todos y cada uno de los entrenamientos que realices durante el día. En primer lugar porque cuenta con una variedad enorme de ejercicios que vas a poder registrar, y segundo, porque la información que te proporciona tanto durante como después del entrenamiento puede resultarte muy útil para comprender en qué estado físico te encuentras. En este sentido, los datos que ofrece el Appel Watch en relación a nuestra salud física son muy interesante.

Por defecto, la primera vez que entras en la aplicación de Entreno del Apple Watch te aparecen una serie de entrenos disponibles para su registro. Sin embargo, esta lista no contiene todas las actividades disponibles en la actualidad. A continuación, adjuntamos una lista de todos las actividades disponibles que tienes para poder registrarlas en tu muñeca.

• Aerobic acuático
• Artes marciales
• Atletismo
• Bádminton
• Baile
• Baloncesto
• Balonmano
• Béisbol
• Bolos
• Boxeo
• Caza
• Ciclismo de mano
•  Deportes acuáticos
• Deportes con pala
• Deportes de nieve
• Deportes ecuestres
• Ejercicios aeróbicos mixtos
• Ejercicios con rodillo
• Ejercicios con step
• Ejercicios de abdominales
• Ejercicios de ballet con barra
• Ejercicios de fuerza Entreno cruzado
• Entreno funcional
• Esgrima
• Esquí alpino
• Esquí de fondo
• Flexibilidad Fútbol
• Fútbol americano
• Fútbol australiano
• Gimnasia
• Golf
• Hockey
• Kickboxing
• Navegación
• Patinaje
• Pesca
• Pilates
• Raquetbol
• Rugby
• Saltar a la cuerda
• Senderismo
• Snowboard Squash
• Surf T
• Taichí
• Tenis de mesa Tenis
• Tiro con arco
• Voleibol
• Waterpolo
• Yoga