El verano es la época del año en la que más estamos fuera de casa, y más calor hace, por tanto, también cuando más cuidado debemos tener con nuestra salud. La exposición al sol y la deshidratación son dos riesgos frecuentes que podemos evitar fácilmente, sobre todo si tenemos un Apple Watch y aprendemos a usarlo bien.
Y es que muchos de nosotros (y me incluyo), no somos conscientes de que necesitamos beber, ya que puede que no siempre tengamos sed, pero el sudor y el calor nos deshidrata, y deberíamos tomar más agua de la que solemos hacer el resto del año.
La importancia de controlar la hidratación en verano
Cuando suben las temperaturas, nuestro cuerpo pierde más agua de lo habitual. Esto puede llevarnos a sufrir fatiga, dolores de cabeza o bajadas de tensión, incluso sin darnos cuenta. Por suerte, hay apps en el Apple Watch que te permiten llevar un registro de tu consumo diario de agua.
Apps recomendadas para registrar tu hidratación
- WaterMinder: una de las más populares, con recordatorios inteligentes y compatibilidad con Apple Health.
- Drink Water Reminder: ideal para establecer metas diarias y recibir notificaciones sin ser invasivo.
- My Water: sencilla y visual, te permite registrar con un toque los vasos que bebes.
Además, muchas de estas apps permiten añadir un «widget» en la pantalla del reloj para que tengas todo el control a mano (o mejor dicho, en tu muñeca), lo cual no solo es más cómodo, sino que visualmente nos recordará que tenemos que beber, o que llevamos poca agua, ya que cada vez que usemos el iPhone, la veremos.
Por otro lado, estar al sol mucho tiempo no solo puede provocar quemaduras, también incrementa el riesgo de que nos deshidratemos o que suframos un golpe de calor. Aunque el Apple Watch no tiene sensor UV directo, sí puede ayudarte con datos clave.
Así puedes monitorizar la exposición solar
- App Tiempo: la aplicación nativa de los iPhone muestra el índice UV en tiempo real para que sepas cuándo evitar salir o usar protección extra. No te fíes si está nublado o es pronto o tarde, échale un vistazo mejor, el dato que te dará es lo que importa.
- Carrot Weather o SolarWatch: apps de terceros que ofrecen avisos personalizados si el índice UV es muy alto. Funciona de forma similar a la nativa, pero con alertas, por si nos olvidamos revisarlo manualmente.
- Recordatorios de protector solar: usa la app de Recordatorios o Atajos para que tu reloj te avise cada 2-3 horas de aplicarte la crema, por ejemplo. También puede usar el temporizador.
Consejos para sacarle más partido a tu Apple Watch este verano
- Activa las notificaciones de frecuencia cardiaca si haces deporte bajo el sol, podría darte datos importantes.
- Configura Atajos automatizados para registrar agua cuando pulses un botón concreto o al llegar a casa (no necesitas tener ningún dispositivo de domótica, el propio iPhone, con el GPS, sabe que llegaste).
- Personaliza una esfera veraniega con complicaciones de hidratación, UV y clima.
- Recuerda: si el reloj se recalienta, quítatelo y deja que se enfríe a la sombra. El calor extremo puede afectar a su batería y vida útil poco a poco, aunque no te des cuenta.