Sácale partido al Apple Watch con estos consejos para runners

Sácale partido al Apple Watch con estos consejos para runners

María Soriano

Si tienes un Apple Watch y quieres sacarle el máximo partido para tus entrenamientos de running, te queremos contar cómo hacerlo. Ya sea que esté preparándote para tu primer 5K o entrenando para tu próxima media maratón, existen muchas formas de convertir el Apple Watch en el mejor aliado para ello.

Así que aquí hemos recopilado algunos de los mejores consejos para correr con el Apple Watch que te ayudarán a sacarle el máximo partido. Estos consejos son aplicables al Apple Watch Series 8, Apple Watch Ultra y Apple Watch SE, así como también a modelos anteriores del Apple Watch que estén actualizados al menos a watchOS 9.

1. Asegúrate de tener actualizado el Apple Watch con tu información personal

Para que el Apple Watch pueda recopilar todos los datos correctamente durante los entrenamientos de carrera, necesita saber más sobre ti. Cuando configuraste el Apple Watch por primera vez, seguramente recordarás que tenías que introducir algunos detalles personales como el género, peso, altura y edad para que el reloj pueda calcular con mayor precisión las calorías quemadas y la distancia recorrida.

Si aún no has configurado estos datos o si hace mucho tiempo que no los actualizas, asegúrate de actualizarlos para que tu perfil tenga la información correcta. ¿Cómo puedes hacerlo? Pues bien ve a la aplicación del Apple Watch en el iPhone, selecciona la pestaña Mi reloj ve a Salud y selecciona la opción de Editar en la parte superior para poder realizar cambios.

Si crees que la señal GPS en tu iPhone no funciona del todo bien, puedes restablecer los ajustes para recalibrar el Apple Watch. Para ello ves a la aplicación del Apple Watch de nuevo, selecciona la opción de Mi relojPrivacidad y luego la opción de Restablecer datos de calibración de actividad física. Asegúrate de colocar correctamente tu Apple Watch, tiene que estar bien ajustado a la muñeca, y sal a correr durante 20 minutos en una zona plana donde sepas de antemano que la señal GPS es buena. Cuando registres esta carrera, hazlo utilizando la opción de actividad Carrera al aire libre en el reloj.

Entrenos personalizados Apple Watch

2. Crea tus propios entrenamientos personalizados

Una de las nuevas características que llegaron con watchOS 9 fue la de crear entrenamientos personalizados. Esto nos viene súper bien si seguimos planes de entrenamiento específicos que incluyen intervalos por zonas de frecuencia cardíaca, tiempo o distancia.

Así es como puedes configurar este tipo de entrenamientos en watchOS 9:

  • Abre la aplicación de entrenamiento en el Apple Watch.
  • Selecciona los tres puntos en la esquina superior derecha.
  • Desplázate hacia abajo utilizando la corona digital y selecciona la opción de Crear entrenamiento.
  • Toca la opción de Personalizado y crea tu propio entrenamiento.

Aquí podrás configurar el calentamiento, los intervalos, las recuperaciones y el enfriamiento.

En caso de que quieras establecer objetivos de ritmo, también lo puedes hacer agregando alertas en estos entrenamientos personalizados. Para ello dentro de la sección de entrenamiento personalizado desplázate hasta abajo y selecciona la opción de Alerta. 

Si ya tienes tu Apple Watch actualizado a watchOS 10, entonces sigue estos pasos:

  • Abre la aplicación de entrenamiento en el Apple Watch.
  • Busca la opción de Carrera al aire libre y haz click en los tres puntos suspensivos.
  • Selecciona la opción de Crear entrenamiento.

A partir de aquí se desplegará un menú con diferentes opciones de entrenamientos   personalizados ya predeterminados. Si haces clic también los podrás editar de la misma forma que hemos comentado anteriormente en el caso de watchOS 9.

3. Personaliza los datos que quieres visualizar durante el entrenamiento

Mientras estás entrenando puedes desplazarte por diferentes pantallas de datos al mover la corona digital. Para personalizar y cambiar los datos que se muestra en el Apple Watch durante la carrera, sigue los siguientes pasos en watchOS 9:

  • Abre la aplicación de entrenamiento en el Apple Watch.
  • Selecciona la opción de Carrera al aire libre y toca los tres puntos suspensivos.
  • Selecciona la opción de Editar vista 

Ahora podrás cambiar los datos que se muestran en cada una de las pantallas. También podrás activar o desactivar las pantallas de métricas. Entre las métricas que se pueden añadir están la cadencia, la longitud de zancada, el tiempo de contacto con el suelo y la oscilación vertical.

Si ya estás actualizado a watchOS 10 entonces sigue estos pasos:

  • Abre la aplicación de entrenamiento en el Apple Watch.
  • Selecciona la opción de Carrera al aire libre
  • Desliza hacia abajo y haz clic en la opción de Preferencias
  • Ahora selecciona la opción de Carrera al aire libre. Vista de entrenamiento

Si deslizas hacía abajo verás que te aparecen las diferentes pantallas del Apple Watch que se muestran durante el entrenamiento. Haciendo clic en el símbolo del lápiz podrás editar cada una de ellas como mejor te convenga.

correr watchOS

4. Utiliza las zonas de frecuencia cardíaca

Muchos corredores entrenan teniendo en cuenta las zonas de frecuencia cardíaca. Con el Apple Watch es muy sencillo estar al tanto de en qué zona de frecuencia cardíaca estamos entrenando. Las zonas se pueden agregar manualmente o calcularse automáticamente utilizando los datos de salud. Así se puede usar posteriormente para controlar la intensidad del entrenamiento.

Para poder visualizar las zonas de frecuencia cardíaca durante la carrera, simplemente gira la corona digital hacia abajo una vez estés entrenando, verás que así aparece la pantalla con las zonas de frecuencia cardíaca. El Apple Watch resaltará la zona de frecuencia cardíaca en la que te encuentres en ese momento, además de tu frecuencia cardíaca promedio.

Si quieres introducir las zonas de frecuencia cardíaca de forma manual, abre la aplicación de Configuración en el Apple Watch, ve a Entrenamiento luego haz clic en Zonas de frecuencia cardíaca, toca la opción de Manual y selecciona las zonas para establecer nuevos límites superiores e inferiores.

5. Activa la pausa automática

Otra función muy útil para nuestros entrenamientos es la pausa automática. Por circunstancias puede ser que a veces tengamos que parar porque hay un semáforo en rojo, tenemos que atarnos bien los cordones o cualquier otro imprevisto que se pueda dar. La mayoría de veces, al menos yo, no recuerdo pausar el reloj. Esto es un gran inconveniente porque altera los datos finales.

Para activar la pausa automática y no tener que preocuparte de estas cosas ve a la aplicación de Ajustes en el Apple Watch. Selecciona la opción de Entrenamiento y activa la  Pausa automática. Aquí verás que puedes activar la pausa automática para entrenamientos específicos, no solamente de carrera, también de ciclismo, natación, etc.

Así que estos son los cinco consejos que teníamos preparados para ayudaros a sacarle más partido a vuestro Apple Watch si lo queréis utilizar para mejorar vuestros entrenamiento de carrera. Ahora ya no hay excusa, solo queda ponerse las zapatillas y salir a correr.

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  • Un importante fabricante de acuarelas quiere realizar una campaña publicitaria en Internet para dar a conocer su última gama de acuarelas con la finalidad de llegar tanto a artistas aficionados como a profesionales y, a su vez, se evite mostrar el anuncio junto a otro contenido no relacionado (por ejemplo, artículos sobre cómo pintar una casa). Se detectará y limitará el número de veces que se ha presentado el anuncio a fin de no mostrarlo demasiadas veces.

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  • Has leído unos artículos sobre comida vegetariana en una plataforma de redes sociales. Posteriormente has usado una aplicación de cocina de una empresa sin relación con la anterior plataforma. El perfil que se ha creado sobre tu persona en la plataforma de redes sociales se utilizará para mostrarte recetas vegetarianas en la pantalla de bienvenida de la aplicación de cocina.
  • Has visualizado tres vídeos sobre remo en páginas web diferentes. Una plataforma de video, no relacionada con la página web en la que has visualizado los vídeos sobre remo, pero basandose en el perfil creado cuando visistaste dicha web, podrá recomendarte otros 5 vídeos sobre remo cuando utilices la plataforma de video a través de tu televisor .

La información sobre qué publicidad se te presenta y sobre la forma en que interactúas con ella puede utilizarse para determinar lo bien que ha funcionado un anuncio en tu caso o en el de otros usuarios y si se han alcanzado los objetivos publicitarios. Por ejemplo, si has visualizado un anuncio, si has hecho clic sobre el mismo, si eso te ha llevado posteriormente a comprar un producto o a visitar una página web, etc. Esto resulta muy útil para comprender la relevancia de las campañas publicitarias./p>

  • Has hecho clic en un anuncio en una página web/medio de comunicación sobre descuentos realizados por una tienda online con motivo del “Black Friday” online y posteriormente has comprado un producto. Ese clic que has hecho estará vinculado a esa compra. Tu interacción y la de otros usuarios se medirán para saber el número de clics en el anuncio que han terminado en compra.
  • Usted es una de las pocas personas que ha hecho clic en un anuncio que promociona un descuento por el “Día de la madre”de una tienda de regalos en Internet dentro de la aplicación de una web/medio de comunicación. El medio de comunicación quiere contar con informes para comprender con qué frecuencia usted y otros usuarios han visualizado o han hecho clic en un anuncio determinado dentro de la aplicación y, en particular, en el anuncio del “Día de la madre” para así ayudar al medio de comunicación y a sus socios (por ejemplo, las agencias de publicidad) a optimizar la ubicación de los anuncios.

La información sobre qué contenido se te presenta y sobre la forma en que interactúas con él puede utilizarse para determinar, por ejemplo, si el contenido (no publicitario) ha llegado a su público previsto y ha coincidido con sus intereses. Por ejemplo, si hasleído un artículo, si has visualizado un vídeo, si has escuchado un “pódcast” o si has consultado la descripción de un producto, cuánto tiempo has pasado en esos servicios y en las páginas web que has visitado, etc. Esto resulta muy útil para comprender la relevancia del contenido (no publicitario) que se te muestra.

  • Has leído una publicación en un blog sobre senderismo desde la aplicación móvil de un editor/medio de comunicación y has seguido un enlace a una publicación recomendada y relacionada con esa publicación. Tus interacciones se registrarán para indicar que la publicación inicial sobre senderismo te ha resultado útil y que la misma ha tenido éxito a la hora de ganarse tu interés en la publicación relacionada. Esto se medirá para saber si deben publicarse más contenidos sobre senderismo en el futuro y para saber dónde emplazarlos en la pantalla de inicio de la aplicación móvil.
  • Se te ha presentado un vídeo sobre tendencias de moda, pero tu y otros usuarios habéis dejado de visualizarlo transcurridos unos 30 segundos. Esta información se utilizará para valorar la duración óptima de los futuros vídeos sobre tendencias de moda.

Se pueden generar informes basados en la combinación de conjuntos de datos (como perfiles de usuario, estadísticas, estudios de mercado, datos analíticos) respecto a tus interacciones y las de otros usuarios con el contenido publicitario (o no publicitario) para identificar las características comunes (por ejemplo, para determinar qué público objetivo es más receptivo a una campaña publicitaria o a ciertos contenidos).

  • El propietario de una librería que opera en Internet quiere contar con informes comerciales que muestren la proporción de visitantes que han visitado su página y se han ido sin comprar nada o que han consultado y comprado la última autobiografía publicada, así como la edad media y la distribución de género para cada uno de los dos grupos de visitantes. Posteriormente, los datos relacionados con la navegación que realizas en su página y sobre tus características personales se utilizan y combinan con otros datos para crear estas estadísticas.
  • Un anunciante quiere tener una mayor comprensión del tipo de público que interactúa con sus anuncios. Por ello, acude a un instituto de investigación con el fin de comparar las características de los usuarios que han interactuado con el anuncio con los atributos típicos de usuarios de plataformas similares en diferentes dispositivos. Esta comparación revela al anunciante que su público publicitario está accediendo principalmente a los anuncios a través de dispositivos móviles y que es probable que su rango de edad se encuentre entre los 45 y los 60 años.

La información sobre tu actividad en este servicio, como tu interacción con los anuncios o con el contenido, puede resultar muy útil para mejorar productos y servicios, así como para crear otros nuevos en base a las interacciones de los usuarios, el tipo de audiencia, etc. Esta finalidad específica no incluye el desarrollo ni la mejora de los perfiles de usuario y de identificadores.

  • Una plataforma tecnológica que opera con un proveedor de redes sociales observa un crecimiento en los usuarios de aplicaciones móviles y se da cuenta de que, en funciónde sus perfiles, muchos de ellos se conectan a través de conexiones móviles. La plataforma utiliza una tecnología nueva para mostrar anuncios con un formato óptimo para los dispositivos móviles y con un ancho de banda bajo a fin de mejorar su rendimiento.
  • Un anunciante está buscando una forma de mostrar anuncios en un nuevo tipo de dispositivo. El anunciante recopila información sobre la forma en que los usuarios interactúan con este nuevo tipo de dispositivo con el fin de determinar si puede crear un nuevo mecanismo para mostrar la publicidad en ese tipo de dispositivo.

El contenido que se presenta en este servicio puede basarse en datos limitados, como por ejemplo la página web o la aplicación que esté utilizando, tu ubicación no precisa, el tipo de dispositivo o el contenido con el que estás interactuando (o con el que has interactuado) (por ejemplo, para limitar el número de veces que se te presenta un vídeo o un artículo en concreto).

  • Una revista de viajes, para mejorar las experiencias de viaje en el extranjero, ha publicado en su página web un artículo sobre nuevos cursos que ofrece una escuela de idiomas por Internet. Las publicaciones del blog de la escuela se insertan directamente en la parte inferior de la página y se seleccionan en función de la ubicación no precisa del usuario (por ejemplo, publicaciones del blog que explican el plan de estudios del curso para idiomas diferentes al del país en el que este te encuentras).
  • Una aplicación móvil de noticias deportivas ha iniciado una nueva sección de artículos sobre los últimos partidos de fútbol. Cada artículo incluye vídeos alojados por una plataforma de streaming independiente que muestra los aspectos destacados de cada partido. Si adelantas un vídeo, esta información puede utilizarse para determinar que el siguiente vídeo a reproducir sea de menor duración.

Se puede utilizar la localización geográfica precisa y la información sobre las características del dispositivo

Al contar con tu aprobación, tu ubicación exacta (dentro de un radio inferior a 500 metros) podrá utilizarse para apoyar las finalidades que se explican en este documento.

Con tu aceptación, se pueden solicitar y utilizar ciertas características específicas de tu dispositivo para distinguirlo de otros (por ejemplo, las fuentes o complementos instalados y la resolución de su pantalla) en apoyo de las finalidades que se explican en este documento.

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