Cómo medir el VO2 Max en el Apple Watch y por qué es importante

Cómo medir el VO2 Max en el Apple Watch y por qué es importante

José A. Lizana

Si eres una persona asidua al deporte, seguramente alguna vez has escuchado de la capacidad aeróbica. Este es un valor realmente importante para cualquier persona que quiere mejorar su resistencia física. Esto es un valor que se puede medir a través de diferentes sistemas médicos en los cuales se analiza todo el oxígeno que entra a tu organismo mientras estás realizando ejercicio físico. Pero no vas a tener que ir a un entrenador físico o a un médico para tener este dato, ya que el Apple Watch va a poder medir tu VO2 máxima o tu capacidad aeróbica. En este artículo te contamos todos los detalles al respecto de esta funcionalidad.

¿Qué es la capacidad aeróbica y la VO2 Max?

La resistencia aeróbica es la capacidad que tiene el corazón y el sistema vascular en general para poder realizar un ejercicio físico intenso de manera prologada, sin apenas fatiga y con fácil recuperación. Obviamente, esto es algo que está ligado al consumo de oxígeno que puede tener el organismo. Cuanta más capacidad tenga el organismo de tener retenido el oxígeno, mejor se va a poder distribuir a todos los tejidos para poder ser intercambiado con las células y mejorar el sistema cardiovascular. De esta manera, se puede ver que cuando se vuelve a entrenar tras una lesión, se siente un mayor ahogo. Esto se debe a que el organismo con el paso del tiempo va perdiendo esta capacidad aeróbica, que se mide a través de la VO2 Max.

Como decimos, la VO2 Max es la medida de la capacidad aeróbica. Esta representa la cantidad máxima de oxígeno que una persona consume en mililitros por kilogramos y minuto. Esto es realmente útil para poder calcular el grado de eficiencia con el que el cuerpo gestiona todo el oxígeno. Todos los deportistas de alto rango o de élite tienen unas cifras astronómicas, pero esto es algo que requiere de un gran entrenamiento para ir mejorando poco a poco. El problema es que de una manera fácil el organismo se puede acostumbrar a no usar eficientemente el oxígeno y reducir esta cifra.

Cómo realiza la medición el Apple Watch

Es sabido por todos que el Apple Watch es un dispositivo que está estrechamente relacionado con la salud. Son muchos los parámetros que se pueden detectar con este pequeño dispositivo, y uno de ellos es la capacidad aeróbica. Concretamente lo que va a hacer es proporcionar una estimación de la capacidad aeróbica, midiendo el VO2 máximo. Pero esto es algo que se realiza midiendo la intensidad con la que trabaja tu corazón cuando haces cualquier tipo de ejercicio, como por ejemplo el andar, correo o incluso caminar por la carretera. El algoritmo irá tomando todos los datos del sensor cardiaco y también de saturación de oxígeno, así como del ritmo de ejercicio físico para poder sacar esta variable.

Sensores Apple Watch

Esto es algo que se puede consultar en todo momento a través de la aplicación de Salud. Obviamente no es algo completamente exacto y no se actualiza en tiempo real, a través de una aplicación como puede ocurrir con el ritmo cardiaco, por ejemplo. Igualmente es un valor que se tiene que ver con mucha amplitud y no cada día, ya que lo realmente importante es la evolución que se tiene que ir ganando cuando se van haciendo numerosos entrenamientos.  Hay que tener en cuenta que para poder estimar este nivel se usan los siguientes datos:

  • Edad
  • Sexo
  • Peso
  • Altura
  • Medicamentos que pueden afectar a la frecuencia cardíaca

Requisitos a tener en cuenta

Como es lógico, hay que tener en cuenta que el Apple Watch debe cumplir unos requisitos a la hora de querer este valor entre los datos disponibles. Concretamente, se exige tener un Apple Watch Series 3 o superior, así como la versión más reciente que exista en lo que respecta al software. El mínimo establecido, obviamente, es la primera versión con la que contaba este modelo en concreto. Esta es una limitación que se aplica precisamente por el procesador, ya que es necesario siempre tener un hardware que cuente con la fuerza para poder realizar un procesado de toda la información y arrojar el resultado de capacidad aeróbica.

También es importante que para poder realizar esta medición se tengan como mínimo 20 años. Esto se debe a que los estudios realizados por parte de Apple han tomado a una población que supera esta edad. En el caso de tener una edad inferior, directamente la característica no se activará y si mientes en la configuración los datos finalmente no se ajustarán a la realidad.  A esto se suma que el intervalo admitido es de 14-60 mL/kg/minuto.

Realizar la configuración

De manera predeterminada, esta es una característica que está desactivada en los Apple Watch. Es por ello, que se deben seguir los siguientes pasos para realizar la activación:

  1. En la app Salud del iPhone, pulsa la pestaña Explorar.
  2. Pulsa Corazón y, a continuación, “Capacidad aeróbica”. 
  3. Pulsa Configurar y, a continuación, Siguiente.
  4. Confirma la información. Todos los cambios que hagas aquí se guardarán en Perfil de salud en Ajustes.
  5. Pulsa Siguiente.
  6. Sigue las indicaciones en pantalla para conocer otros factores que pueden reducir la capacidad aeróbica, así como los niveles normales para tu edad y sexo.
  7. Pulsa Siguiente.
  8. Pulsa Activar notificaciones para recibir una notificación si el Apple Watch detecta que tu capacidad aeróbica es baja. Para activar las notificaciones, debes tener 20 años como mínimo.
  9. Pulsa OK.

A partir de este momento, si los niveles de capacidad aeróbica son bajos dependiendo de la edad o el sexo, se recibirá una notificación de manera inmediata. En la mayoría de los casos, el tener unos niveles inferiores a la media se debe a una falta de ejercicio físico. Es por ello, que se va a tener que aumentar la intensidad y la frecuencia de los ejercicios centrados en el sistema cardiovascular. Pero también, algunas enfermedades o medicamentos van a poder reducir la frecuencia cardiaca y esto hará que el VO2 máximo se vea completamente alterado.

Consultar la información

Una vez se ha activado la opción, obviamente vas a tener que realizar la consulta de los datos que se han ido recopilando. Esto es algo que va a estar muy controlado y en cualquier momento podrás acceder si te llega una notificación de capacidad aeróbica baja. Igualmente, para poder consultar todos los datos vas a tener que seguir los siguientes pasos:

  1. Abre la app Salud en el iPhone y pulsa Explorar.
  2. Pulsa Corazón y, a continuación, Capacidad aeróbica.
  3. Pulsa D, S o A para ver tu promedio diario, semanal o anual.
  4. Pulsa Mostrar todos los niveles de capacidad aeróbica.
  5. Pulsa un nivel para comparar tus resultados con otros niveles según tu edad y sexo.

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La información sobre qué publicidad se te presenta y sobre la forma en que interactúas con ella puede utilizarse para determinar lo bien que ha funcionado un anuncio en tu caso o en el de otros usuarios y si se han alcanzado los objetivos publicitarios. Por ejemplo, si has visualizado un anuncio, si has hecho clic sobre el mismo, si eso te ha llevado posteriormente a comprar un producto o a visitar una página web, etc. Esto resulta muy útil para comprender la relevancia de las campañas publicitarias./p>

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La información sobre qué contenido se te presenta y sobre la forma en que interactúas con él puede utilizarse para determinar, por ejemplo, si el contenido (no publicitario) ha llegado a su público previsto y ha coincidido con sus intereses. Por ejemplo, si hasleído un artículo, si has visualizado un vídeo, si has escuchado un “pódcast” o si has consultado la descripción de un producto, cuánto tiempo has pasado en esos servicios y en las páginas web que has visitado, etc. Esto resulta muy útil para comprender la relevancia del contenido (no publicitario) que se te muestra.

  • Has leído una publicación en un blog sobre senderismo desde la aplicación móvil de un editor/medio de comunicación y has seguido un enlace a una publicación recomendada y relacionada con esa publicación. Tus interacciones se registrarán para indicar que la publicación inicial sobre senderismo te ha resultado útil y que la misma ha tenido éxito a la hora de ganarse tu interés en la publicación relacionada. Esto se medirá para saber si deben publicarse más contenidos sobre senderismo en el futuro y para saber dónde emplazarlos en la pantalla de inicio de la aplicación móvil.
  • Se te ha presentado un vídeo sobre tendencias de moda, pero tu y otros usuarios habéis dejado de visualizarlo transcurridos unos 30 segundos. Esta información se utilizará para valorar la duración óptima de los futuros vídeos sobre tendencias de moda.

Se pueden generar informes basados en la combinación de conjuntos de datos (como perfiles de usuario, estadísticas, estudios de mercado, datos analíticos) respecto a tus interacciones y las de otros usuarios con el contenido publicitario (o no publicitario) para identificar las características comunes (por ejemplo, para determinar qué público objetivo es más receptivo a una campaña publicitaria o a ciertos contenidos).

  • El propietario de una librería que opera en Internet quiere contar con informes comerciales que muestren la proporción de visitantes que han visitado su página y se han ido sin comprar nada o que han consultado y comprado la última autobiografía publicada, así como la edad media y la distribución de género para cada uno de los dos grupos de visitantes. Posteriormente, los datos relacionados con la navegación que realizas en su página y sobre tus características personales se utilizan y combinan con otros datos para crear estas estadísticas.
  • Un anunciante quiere tener una mayor comprensión del tipo de público que interactúa con sus anuncios. Por ello, acude a un instituto de investigación con el fin de comparar las características de los usuarios que han interactuado con el anuncio con los atributos típicos de usuarios de plataformas similares en diferentes dispositivos. Esta comparación revela al anunciante que su público publicitario está accediendo principalmente a los anuncios a través de dispositivos móviles y que es probable que su rango de edad se encuentre entre los 45 y los 60 años.

La información sobre tu actividad en este servicio, como tu interacción con los anuncios o con el contenido, puede resultar muy útil para mejorar productos y servicios, así como para crear otros nuevos en base a las interacciones de los usuarios, el tipo de audiencia, etc. Esta finalidad específica no incluye el desarrollo ni la mejora de los perfiles de usuario y de identificadores.

  • Una plataforma tecnológica que opera con un proveedor de redes sociales observa un crecimiento en los usuarios de aplicaciones móviles y se da cuenta de que, en funciónde sus perfiles, muchos de ellos se conectan a través de conexiones móviles. La plataforma utiliza una tecnología nueva para mostrar anuncios con un formato óptimo para los dispositivos móviles y con un ancho de banda bajo a fin de mejorar su rendimiento.
  • Un anunciante está buscando una forma de mostrar anuncios en un nuevo tipo de dispositivo. El anunciante recopila información sobre la forma en que los usuarios interactúan con este nuevo tipo de dispositivo con el fin de determinar si puede crear un nuevo mecanismo para mostrar la publicidad en ese tipo de dispositivo.

El contenido que se presenta en este servicio puede basarse en datos limitados, como por ejemplo la página web o la aplicación que esté utilizando, tu ubicación no precisa, el tipo de dispositivo o el contenido con el que estás interactuando (o con el que has interactuado) (por ejemplo, para limitar el número de veces que se te presenta un vídeo o un artículo en concreto).

  • Una revista de viajes, para mejorar las experiencias de viaje en el extranjero, ha publicado en su página web un artículo sobre nuevos cursos que ofrece una escuela de idiomas por Internet. Las publicaciones del blog de la escuela se insertan directamente en la parte inferior de la página y se seleccionan en función de la ubicación no precisa del usuario (por ejemplo, publicaciones del blog que explican el plan de estudios del curso para idiomas diferentes al del país en el que este te encuentras).
  • Una aplicación móvil de noticias deportivas ha iniciado una nueva sección de artículos sobre los últimos partidos de fútbol. Cada artículo incluye vídeos alojados por una plataforma de streaming independiente que muestra los aspectos destacados de cada partido. Si adelantas un vídeo, esta información puede utilizarse para determinar que el siguiente vídeo a reproducir sea de menor duración.

Se puede utilizar la localización geográfica precisa y la información sobre las características del dispositivo

Al contar con tu aprobación, tu ubicación exacta (dentro de un radio inferior a 500 metros) podrá utilizarse para apoyar las finalidades que se explican en este documento.

Con tu aceptación, se pueden solicitar y utilizar ciertas características específicas de tu dispositivo para distinguirlo de otros (por ejemplo, las fuentes o complementos instalados y la resolución de su pantalla) en apoyo de las finalidades que se explican en este documento.

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