Tips para evitar que el iPhone te moleste durante la noche

Tips para evitar que el iPhone te moleste durante la noche

Javier Zaldivar

Uno de los mayores errores que cometen muchas personas es no dormir las horas suficientes como para que el cuerpo descanse correctamente, en muchas ocasiones es por culpa de toda la tecnología que les rodea, y que les «atrapa» durante horas en la cama. Por ello, en este post queremos contarte cómo puedes utilizar tu iPhone para ayudarte a dormir más y mejor. Sigue leyendo que te lo explicamos todo.

Utiliza el modo No molestar

La primera forma que tienes de configurar tu iPhone para ser capaz de conciliar mejor el sueño es utilizando el famoso modo No Molestar, con el que evitaras tanto distracciones en los momentos previos de irte a dormir, como durante toda la noche hasta la hora en la que tengas programado despertarte. El modo No molestar consiste en suspensión de las notificaciones que recibes en tu dispositivo, eso si, como te contaremos más adelante, puedes establecer ciertos contactos de los que si te llegarán algunas notificaciones, pensado para momentos de urgencia. Para configurar este modo, lo único que tienes que hacer es abrir la app de Ajustes y hacer clic en «No Molestar».

No Molestar - Ajustes

Configura tu horario

Uno de los aspectos más importantes que tienes que tener en cuenta a la hora de configurar el modo No Molestar es el horario sobre el que quieres aplicarlo. Evidentemente, también puedes optar por activarlo de forma manual cuando consideres, sin embargo, contar con un horario te ayudará a tener esa «obligación» y establecer una pequeña rutina de sueño.

Para programar tu horario lo único que tienes que hacer es activar la opción «Programado». Una vez hayas hecho esto podrás escoger el horario en el que tu iPhone activará automáticamente este modo. De la misma forma también puedes activar la opción «Atenuar la pantalla bloqueada» que oscurecerá la pantalla bloqueada.

Programar No Molestar

Permite a ciertos contactos llamarte

Otra de las opciones que tienes que tener muy en cuenta es la posibilidad de permitir a ciertos contactos llamarte y que dicha llamada te sea notificada en el iPhone. Esto junto a la opción «Llamadas repetidas» es muy importante porque te asegura que si algún contacto te llama debido a una urgencia, el iPhone te notificará de dicha llamada tal y como lo hace de forma habitual.

Para permitir las llamadas de ciertos contactos lo único que tienes que hacer es pulsar sobre «Permitir llamadas de» y escoger la opción que prefieras. Por otro lado, si quieres que un contacto al que no has habilitado para llamarte cuando uses el modo No Molestar, pueda ponerse en contacto contigo en caso de urgencia, tan solo tienes que activar la opción «Llamadas repetidas» con la que si una misma persona te llama dos veces en menos de tres minutos, la segunda llamada no se silenciará.

Configuración No Molestar

Descansa la vista con Night Shift

Uno de los motivos por los que muchos usuarios que pasan demasiado tiempo delante de la pantalla del ordenador o del smartphone luego no consiguen conciliar el sueño adecuadamente es debido a la luz que emiten dichas pantallas. Por ello es muy importante tener en cuenta dos aspectos fundamentales. El primero de ellos es algo que han recomendado numerosos expertos, y es dejar de lado las pantallas un rato antes de irse a la cama. Sin embargo, es algo que la mayoría no cumple.

Por otro lado, todos los dispositivos de Apple, especialmente el iPhone, ofrece la posibilidad de atenuar los colores de la pantalla, reduciendo la luz azul que emite y ofreciendo un aspecto mucho más cálido que permite a la vista descansar mucho más. Esto repercutirá directamente en la calidad de tus horas de sueño y es realmente sencillo de configurar, tan solo tienes que seguir los siguientes pasos.

  1. Abre la app de Ajustes de tu iPhone.
  2. Pulsa sobre «Pantalla y brillo«.
  3. Haz clic en «Night Shift«.
  4. Actívalo o programa su activación.
  5. Escoge el grado de calidez que tendrá la pantalla cuando se active.

Night Shift

Además, este modo también puedes activarlo cuando quieras y muy fácilmente desde el centro de control de tu iPhone. Tan solo tienes que desplegar el centro de control, mantener pulsado sobre el icono de brillo y activar la opción de Night Shift. Este proceso es mucho más adecuado si no quieres tener programado su activación y quieres ser tu mismo quién lo active cuando creas oportuno.

Activar Night Shift

Configura el Modo Sueño nativo

Seguramente hayas pensado en algún momento de este post, ¿no existe la forma de activar todo de golpe? pues si, para eso está el modo sueño, que engloba una serie de acciones conjuntas para poner tu iPhone en un estado que favorezca tanto la conciliación del sueño como el descanso adecuado que tu cuerpo necesita.

La forma de configurarlo está un poco escondida dentro de la app Salud, pero realmente es muy sencillo ajustarlo a las necesidades de cada usuario. Para ello, lo único que tienes que hacer es abrir la app Salud de tu iPhone y pulsar sobre «Sueño». Una vez hecho esto te encontrarás tanto con opciones configurables como con diferentes datos e información que te ofrecerá el iPhone sobre tu sueño.

Sueño

Los dos puntos más importantes que tienes que tener en cuenta y a los que tienes que prestar especial atención para configurarlos correctamente son el horario de sueño y las opciones para personalizar el uso de este modo que te ayudará a coger esa rutina de sueño que tan importante es para ser capaz de conciliar bien el sueño y descansar durante la noche de la mejor forma posible.

Selecciona tu horario para dormir

Vamos de lleno a establecer tu horario de sueño. Para ello sitúate en la parte donde pone «Tu horario». Aquí podrás ver cual es tu siguiente horario establecido para el día de hoy, de la misma forma que, debajo, tendrás tus diferentes horarios que hayas configurado previamente. Para configurar un nuevo horario o editar uno ya creado tan solo tienes que hacer clic sobre «Horario completo y opciones».

Sueño en Salud

El siguiente paso que tienes que realizar es establecer tu o tus horarios de sueño, así como también puedes editar cualquier horario que ya tengas establecido en tu iPhone. Además, tienes más opciones disponible como fijar tu objetivo de sueño diario, la opción de activar o no el modo relajarse minutos previos a que se active el horario de sueño y otras opciones de las que te hablaremos más adelante.

Horarios de sueño

Personaliza tu «modo sueño» a tu gusto

Además de poder escoger el horario en el que quieres que este modo se active, también existen otros parámetros que puedes ajustar a tu gusto para que la experiencia sea completamente personalizada. Para ello lo que tienes que hacer es deslizar en la pantalla de Sueño hasta abajo y pulsar sobre «Opciones». A continuación tienes los parámetros que puedes modificar.

  • Activar automáticamente.
  • Mostrar la hora en la pantalla.
  • Controlar el tiempo en la cama con el iPhone.
  • Recordatorios de sueño.
  • Resultados de sueño.

Opciones modo sueño

Así de fácil puedes desactivarlo temporalmente

Puede darse la situación que un día en el que tengas programado el modo sueño, no quieres que este se active, o simplemente quieres que cuando se active, tengas la posibilidad de desactivarlo fácilmente. Para ello tenemos el acceso directo desde el centro del control del iPhone. Tan solo tienes que acceder al centro de control y pulsar sobre el icono con una cama para desactivarlo, cuando este activado, o también incluso para activarlo, cuando se encuentre desactivado.

Desactivar Sueño

Ponte límites de uso en las aplicaciones

Por último, también queremos hablarte de otra acción que seguro te ayudará a irte a dormir mucho antes y a evitar que te pases las horas muertas ojeando redes sociales o realizando acciones vacías de valor. Desde hace unas versiónes de iOS, tienes la posibilidad de establecer horarios de uso de ciertas aplicaciones, es decir, hacer que a una determinada hora, el iPhone no te permita acceder a las aplicaciones que tu hayas seleccionado, esto es lo que se conoce como «Tiempo de inactividad». Para configurar y hacer uso de esta opción tan interesante sigue los siguientes pasos.

  1. Abre la app de Ajustes de tu iPhone.
  2. Pulsa sobre «Tiempo de uso«.
  3. Haz clic en Tiempo de inactividad.
  4. Activa «Tiempo de inactividad».
  5. Escoge los días que quieres activar el tiempo de inactividad.
  6. Escoge el intervalo de tiempo en el que quieres que se active.
  7. Pulsa «Atrás«.
  8. Haz clic en «Siempre permitido«.
  9. Escoge las apps que quieres tener disponibles en todo momento.

Configuración Tiempo de Inactividad

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  • Un fabricante de automóviles quiere promocionar sus vehículos eléctricos a los usuarios respetuosos con el medioambiente que viven en la ciudad fuera del horario laboral. La publicidad se presenta en una página con contenido relacionado (como un artículo sobre medidas contra el cambio climático) después de las 18:30 h a los usuarios cuya ubicación no precisa sugiera que se encuentran en una zona urbana.
  • Un importante fabricante de acuarelas quiere realizar una campaña publicitaria en Internet para dar a conocer su última gama de acuarelas con la finalidad de llegar tanto a artistas aficionados como a profesionales y, a su vez, se evite mostrar el anuncio junto a otro contenido no relacionado (por ejemplo, artículos sobre cómo pintar una casa). Se detectará y limitará el número de veces que se ha presentado el anuncio a fin de no mostrarlo demasiadas veces.

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  • En una plataforma de redes sociales has leído varios artículos sobre cómo construir una casa en un árbol Esta información podría añadirse a un perfil determinado para indicar tuinterés en el contenido relacionado con la naturaleza, así como en los tutoriales de bricolaje (con el objetivo de permitir la personalización del contenido, de modo que en el futuro, por ejemplo, se te muestren más publicaciones de blogs y artículos sobre casas en árboles y cabañas de madera).
  • Has visualizado tres vídeos sobre la exploración espacial en diferentes aplicaciones de televisión. Una plataforma de noticias sin relación con las anteriores y con la que no has tenido contacto en el pasado crea un perfil basado en esa conducta de visualización marcando la exploración del espacio como un tema de tu posible interés para para otros vídeos.

El contenido que se te presenta en este servicio puede basarse en un perfilde personalización de contenido que se haya realizado previamente sobre tu persona, lo que puede reflejar tu actividad en este u otros servicios (por ejemplo, los formularios con los que interactúas o el contenido que visualizas), tus posibles intereses y aspectos personales. Un ejemplo de lo anterior sería la adaptación del orden en el que se te presenta el contenido, para que así te resulte más sencillo encontrar el contenido (no publicitario) que coincida con tus intereses.

  • Has leído unos artículos sobre comida vegetariana en una plataforma de redes sociales. Posteriormente has usado una aplicación de cocina de una empresa sin relación con la anterior plataforma. El perfil que se ha creado sobre tu persona en la plataforma de redes sociales se utilizará para mostrarte recetas vegetarianas en la pantalla de bienvenida de la aplicación de cocina.
  • Has visualizado tres vídeos sobre remo en páginas web diferentes. Una plataforma de video, no relacionada con la página web en la que has visualizado los vídeos sobre remo, pero basandose en el perfil creado cuando visistaste dicha web, podrá recomendarte otros 5 vídeos sobre remo cuando utilices la plataforma de video a través de tu televisor .

La información sobre qué publicidad se te presenta y sobre la forma en que interactúas con ella puede utilizarse para determinar lo bien que ha funcionado un anuncio en tu caso o en el de otros usuarios y si se han alcanzado los objetivos publicitarios. Por ejemplo, si has visualizado un anuncio, si has hecho clic sobre el mismo, si eso te ha llevado posteriormente a comprar un producto o a visitar una página web, etc. Esto resulta muy útil para comprender la relevancia de las campañas publicitarias./p>

  • Has hecho clic en un anuncio en una página web/medio de comunicación sobre descuentos realizados por una tienda online con motivo del “Black Friday” online y posteriormente has comprado un producto. Ese clic que has hecho estará vinculado a esa compra. Tu interacción y la de otros usuarios se medirán para saber el número de clics en el anuncio que han terminado en compra.
  • Usted es una de las pocas personas que ha hecho clic en un anuncio que promociona un descuento por el “Día de la madre”de una tienda de regalos en Internet dentro de la aplicación de una web/medio de comunicación. El medio de comunicación quiere contar con informes para comprender con qué frecuencia usted y otros usuarios han visualizado o han hecho clic en un anuncio determinado dentro de la aplicación y, en particular, en el anuncio del “Día de la madre” para así ayudar al medio de comunicación y a sus socios (por ejemplo, las agencias de publicidad) a optimizar la ubicación de los anuncios.

La información sobre qué contenido se te presenta y sobre la forma en que interactúas con él puede utilizarse para determinar, por ejemplo, si el contenido (no publicitario) ha llegado a su público previsto y ha coincidido con sus intereses. Por ejemplo, si hasleído un artículo, si has visualizado un vídeo, si has escuchado un “pódcast” o si has consultado la descripción de un producto, cuánto tiempo has pasado en esos servicios y en las páginas web que has visitado, etc. Esto resulta muy útil para comprender la relevancia del contenido (no publicitario) que se te muestra.

  • Has leído una publicación en un blog sobre senderismo desde la aplicación móvil de un editor/medio de comunicación y has seguido un enlace a una publicación recomendada y relacionada con esa publicación. Tus interacciones se registrarán para indicar que la publicación inicial sobre senderismo te ha resultado útil y que la misma ha tenido éxito a la hora de ganarse tu interés en la publicación relacionada. Esto se medirá para saber si deben publicarse más contenidos sobre senderismo en el futuro y para saber dónde emplazarlos en la pantalla de inicio de la aplicación móvil.
  • Se te ha presentado un vídeo sobre tendencias de moda, pero tu y otros usuarios habéis dejado de visualizarlo transcurridos unos 30 segundos. Esta información se utilizará para valorar la duración óptima de los futuros vídeos sobre tendencias de moda.

Se pueden generar informes basados en la combinación de conjuntos de datos (como perfiles de usuario, estadísticas, estudios de mercado, datos analíticos) respecto a tus interacciones y las de otros usuarios con el contenido publicitario (o no publicitario) para identificar las características comunes (por ejemplo, para determinar qué público objetivo es más receptivo a una campaña publicitaria o a ciertos contenidos).

  • El propietario de una librería que opera en Internet quiere contar con informes comerciales que muestren la proporción de visitantes que han visitado su página y se han ido sin comprar nada o que han consultado y comprado la última autobiografía publicada, así como la edad media y la distribución de género para cada uno de los dos grupos de visitantes. Posteriormente, los datos relacionados con la navegación que realizas en su página y sobre tus características personales se utilizan y combinan con otros datos para crear estas estadísticas.
  • Un anunciante quiere tener una mayor comprensión del tipo de público que interactúa con sus anuncios. Por ello, acude a un instituto de investigación con el fin de comparar las características de los usuarios que han interactuado con el anuncio con los atributos típicos de usuarios de plataformas similares en diferentes dispositivos. Esta comparación revela al anunciante que su público publicitario está accediendo principalmente a los anuncios a través de dispositivos móviles y que es probable que su rango de edad se encuentre entre los 45 y los 60 años.

La información sobre tu actividad en este servicio, como tu interacción con los anuncios o con el contenido, puede resultar muy útil para mejorar productos y servicios, así como para crear otros nuevos en base a las interacciones de los usuarios, el tipo de audiencia, etc. Esta finalidad específica no incluye el desarrollo ni la mejora de los perfiles de usuario y de identificadores.

  • Una plataforma tecnológica que opera con un proveedor de redes sociales observa un crecimiento en los usuarios de aplicaciones móviles y se da cuenta de que, en funciónde sus perfiles, muchos de ellos se conectan a través de conexiones móviles. La plataforma utiliza una tecnología nueva para mostrar anuncios con un formato óptimo para los dispositivos móviles y con un ancho de banda bajo a fin de mejorar su rendimiento.
  • Un anunciante está buscando una forma de mostrar anuncios en un nuevo tipo de dispositivo. El anunciante recopila información sobre la forma en que los usuarios interactúan con este nuevo tipo de dispositivo con el fin de determinar si puede crear un nuevo mecanismo para mostrar la publicidad en ese tipo de dispositivo.

El contenido que se presenta en este servicio puede basarse en datos limitados, como por ejemplo la página web o la aplicación que esté utilizando, tu ubicación no precisa, el tipo de dispositivo o el contenido con el que estás interactuando (o con el que has interactuado) (por ejemplo, para limitar el número de veces que se te presenta un vídeo o un artículo en concreto).

  • Una revista de viajes, para mejorar las experiencias de viaje en el extranjero, ha publicado en su página web un artículo sobre nuevos cursos que ofrece una escuela de idiomas por Internet. Las publicaciones del blog de la escuela se insertan directamente en la parte inferior de la página y se seleccionan en función de la ubicación no precisa del usuario (por ejemplo, publicaciones del blog que explican el plan de estudios del curso para idiomas diferentes al del país en el que este te encuentras).
  • Una aplicación móvil de noticias deportivas ha iniciado una nueva sección de artículos sobre los últimos partidos de fútbol. Cada artículo incluye vídeos alojados por una plataforma de streaming independiente que muestra los aspectos destacados de cada partido. Si adelantas un vídeo, esta información puede utilizarse para determinar que el siguiente vídeo a reproducir sea de menor duración.

Se puede utilizar la localización geográfica precisa y la información sobre las características del dispositivo

Al contar con tu aprobación, tu ubicación exacta (dentro de un radio inferior a 500 metros) podrá utilizarse para apoyar las finalidades que se explican en este documento.

Con tu aceptación, se pueden solicitar y utilizar ciertas características específicas de tu dispositivo para distinguirlo de otros (por ejemplo, las fuentes o complementos instalados y la resolución de su pantalla) en apoyo de las finalidades que se explican en este documento.

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