Consejos sobre ergonomía para trabajar mejor con tus dispositivos Apple

Este artículo profundiza en la importancia de adoptar prácticas ergonómicas saludables, especialmente para aquellos que utilizan herramientas tecnológicas como el Mac durante largas horas en su día a día.

La ergonomía en el uso diario de la tecnología

La ergonomía se centra en el diseño y disposición de los lugares de trabajo de manera que se ajusten a las capacidades y limitaciones humanas, buscando maximizar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones. Al trabajar con dispositivos como el Mac o el iPad a diario, es importante adaptar nuestro espacio y hábitos para promover una postura saludable y evitar el estrés físico o las lesiones.

Mantener una postura adecuada es imprescindible para evitar tensiones en el cuerpo. Al usar el Mac, asegúrate de que tu cabeza y cuello estén erguidos, alineando tus orejas con tus hombros. Esta posición neutra reduce la presión sobre las cervicales y previene el dolor. Si tu pantalla no está a la altura de la vista, podrías plantearte usar un soporte para elevarla y evitar inclinar la cabeza hacia adelante. Otro tema muy importante cuando trabajamos durante largas horas frente a la pantalla, es la inactividad prolongada que puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud. Por eso, es importante integrar el movimiento en la rutina laboral para mejorar la circulación y mantener la flexibilidad. Levántate y camina brevemente cada hora, y aprovecha para realizar estiramientos que reactiven tu cuerpo. En caso de que tengas un Apple Watch, te habrás dado cuenta que los usuarios reciben un aviso cada vez que llevan una hora sentados. Se trata de un recordatorio para que se levanten, estiren las piernas y muevan el cuerpo un poco,

Configuración del espacio de trabajo

Un entorno de trabajo bien configurado contribuye de forma importante al bienestar. En ese sentido, es importante asegurarse de que la iluminación sea la adecuada para evitar el esfuerzo visual y ajusta el nivel de ruido para crear un ambiente de concentración y libre de distracciones. La organización del espacio de trabajo debe promover una postura ergonómica, con todos los elementos que vayas a necesitar durante el trabajo, al alcance de la mano.

Para los usuarios del Mac, tal y como ya comentábamos anteriormente. La pantalla debe estar centrada frente a ti para evitar trabajar con el cuello girado, y la parte superior de la pantalla debe estar a nivel de los ojos o ligeramente por debajo. La distancia ideal es aquella que te permite leer la pantalla sin esforzar la vista, generalmente entre 50 y 75 cm.

De la misma forma, también es importante prestar atención a la posición de tus brazos y manos cuando estás trabajando. Lo ideal es mantener los antebrazos paralelos al suelo y las muñecas en una posición neutral para evitar tensiones. Utilizar los apoyabrazos de la silla o una superficie similar para soportar tus brazos mientras trabajas en tu Mac es también recomendable.

Adoptar una postura ergonómica no solo mejora la comodidad durante las horas de trabajo, sino que también incrementa la productividad y previene problemas de salud a largo plazo. Los dispositivos Mac ofrecen una serie de características diseñadas para mejorar la experiencia del usuario, desde teclados ergonómicos hasta configuraciones de pantalla ajustables. Aprovechar estas características y complementarlas con prácticas ergonómicas adecuadas puede hacer una gran diferencia en tu bienestar general.

También, la salud auditiva y visual son aspectos que no deben ser descuidados. Mantén el volumen de tus dispositivos a un nivel seguro y realiza pausas con regularidad para descansar la vista. Ajustar el brillo de tu Mac según la hora del día puede ayudar a reducir la fatiga visual. Para eso, existen funciones como Night Shift o la posibilidad de que el brillo se ajuste automáticamente en el iPad, el iPhone o el Mac.